女人拥有一头秀发充满着魅力又自信。男人拥有一头浓密的头发阳光又帅气。你还在经常深夜学习吗？你还经常熬夜加班吗？你还经常为了干枯的发质感到忧虑吗？你在为你的头发感到忧心吗？那么，怎么样才能给头发补充营养？吃什么对头发好？下面就给大家介绍一下吧！

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黑芝麻护发护肤一举两得

别看这小小的黑芝麻，它的作用可大来着呢。黑芝麻中含有丰富的蛋白质和矿物质，还有不饱和脂肪酸、维生素E、芝麻素及黑色素等，具有益血乌发的作用，护发又能变得很黑亮，

使用方法：黑芝麻糊，每天早晚各喝一碗，坚持一周就能感觉到效果喽，长期坚持头发可能会变得乌黑又发亮的哟。

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黑豆养发又养颜

小小的身体大大的能量，就是对黑豆作用的最好的诠释。黑豆含有丰富的维生素B群及维生素E，皆为养颜美容所需之营养成分，尤其它含多量的泛酸，对乌发不变白也有帮助。每天喝一杯黑豆浆，增加头发中的蛋白质，又能美容养颜。

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菠菜既调节头皮又能长发

菠菜含大量维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、钙、磷等营养物质，其中维生素A和C很丰富，既可以调节头皮上的油脂分泌，又可以增加头发生长的速度。

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蓝莓

蓝莓的维生素C含量超高，可达到每百克含维C 21.3mg并且蓝莓的抗氧化能力强，能够击退导致头发花白的自由基，继续让头发保持年轻态。

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豆类止白发

压力大，有白发；年岁长，生白发；营养乏，早白头。想要保持头发乌黑发亮，要多吃豆类，豆类含丰富的锌，铁，蛋白质，可以有效地延缓头发发白哦。

   这些都是我们日常生活中常见的食物，也是有助于我们养发护发的食物。护发养发也要注重洗发水护发素选择使用哟，不含硫酸盐的氨基酸洗发水目前是比较理想的选择。